อยากหุ่นสวย ทำไม❓ ควรเล่นเวทคู่คาร์ดิโอ🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️

อยากหุ่นสวย ทำไม❓
ควรเล่นเวทคู่คาร์ดิโอ🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️🚶‍♀️

จากงานวิจัยหลายชิ้นแสดงว่า การออกกำลังกาย
ทั้งเวทเทรนนิ่งและการคาร์ดิโอเพื่อมาทำคู่กัน

กิน – อยู่อย่างไร ให้ห่างไกลโรค❗ ใน วัย 60+ 70+ 👴👵

Natural Chia Seeds 100% 😋🌱 เมล็ดเจีย “ ธัญพืชมากประโยชน์ ขุมทรัพย์แห่งสุขภาพ ”

Natural Chia Seeds 100% 😋🌱 เมล็ดเจีย
“ ธัญพืชมากประโยชน์ ขุมทรัพย์แห่งสุขภาพ ”💚 ไฟเบอร์สูง ช่วยปรับความสมดุลระบบขับถ่าย ให้เป็นปกติ
💚 โอเมก้าสูง ช่วยบำรุงสมอง และเซลล์ประสาท
💚 โปรตีนสูง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
💚 อุดมด้วยแคลเซียม ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
💚 อุดมด้วยสาร Antioxidants ช่วยบำรุงผิวพรรณ
💚 อุดมด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดปัญหาสิว

📣 สนใจหาซื้อ Natural Chia Seeds 100%
หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อได้ที่
📲 Line@ : https://line.me/R/ti/p/%40swizer_superfood
📞 โทร : 0843304444
📣 อย่าลืมติดดาว⭐ ตั้ง See First หรือเห็นโพสต์ก่อนใคร
เพื่อรับข้อมูลข่าวสารดีๆ กับโปรโมชั่นต่างๆ

#swizersuperfood #Swizer #chiaseed
#chia #Superfood #Acai #Natural #Organic

5 อาหารสุขภาพที่ควรมีไว้ติดรถ

จากการสำรวจของศูนย์วิจัยกสิกรไทย พบว่า คนกรุงเทพฯ ใช้เวลาในการเดินทางนานขึ้น 35 นาที/การเดินทาง นั่นหมายความว่า นอกจากเราจะสูญเสียโอกาสในการทำกิจกรรมต่างๆ หลายด้าน ยังรวมไปถึงการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพจิต เช่น ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล และความเครียด รวมถึงสุขภาพกาย ก็ยังได้รับความอ่อนเพลียและพักผ่อนไม่เพียงพอเช่นกัน

สำหรับคนที่มีแผนต้องเดินทางไกล หรือทำงานเช้ากลับดึกตลอดสัปดาห์ มักจะจะเจอกับสภาวะง่วง อ่อนเพลีย หรือขับไปเจอรถติดๆ แล้วเกิดหิวขึ้นมา การเตรียมอาหารติดรถ นอกจากจะเพื่อช่วยคลายหิวแล้ว ยังช่วยปลุกให้เราสดชื่นตื่นจากความง่วงเหงาหาวนอนอีกด้วย

วันนี้หมอขอแนะนำ “5 อาหารสุขภาพที่ควรมีติดรถ” ที่เราสามารถหาได้ง่ายในชีวิตประจำวัน อยากให้ลองหาพกติดรถไว้ช่วยเราในยามคับขันนะคะ

1.น้ำเปล่า
การจิบน้ำเปล่าช่วยให้ระดับออกซิเจนในเลือดเพิ่มขึ้น ร่างกายเราจะรู้สึกตื่นตัวได้ทันที และทางที่ดี ควรดื่มน้ำอุณหภูมิห้องนะคะ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมไปใช้ในระบบไหลเวียนเลือดได้ทันที ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้

2.กาแฟ
คาเฟอีนเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนออกเดินทางก็ชงกาแฟใส่ขวดเก็บความร้อนแล้วพกติดรถไปด้วย ปัจจุบันมีกาแฟที่ดื่มแล้วดีต่อสุขภาพเรียกว่านอกจากช่วยให้ร่างกายตื่นตัวแล้วยังได้สุขภาพอีกด้วย ขอเสริมว่า ในระหว่างจิบกาแฟ สามารถสลับกับน้ำเปล่า ให้คาเฟอีนซึมเข้าไปในเลือด อีกทั้งการที่เราดื่มน้ำไปขนาดนี้ ก็อาจทำให้เรารู้สึกปวดปัสสาวะบ่อยจนต้องแวะเข้าห้องน้ำเรื่อยๆ ถือเป็นการพักคน พักรถไปในตัวด้วยอีกทาง

3.บาร์สุขภาพ หรือเมล็ดธัญพืช
ปัจจุบันมีอาหารสุขภาพสำเร็จรูปพร้อมทานที่ไม่เพียงมีรสชาติอร่อยถูกใจ แต่ยังอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการสูง ซ่อมแซมร่างกายและเสริมพลังงาน บ้างมีวัตถุดิบที่ช่วยเสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีในร่างกายด้วย และเป็นการดูแลสุขภาพไปในตัวอีกด้วย เป็นทางเลือกที่ดีต่อผู้บริโภค

4.เมล็ดธัญพืช
อย่างเมล็ดเจียที่มีคุณประโยชน์มากมาย มีความสมบูรณ์ในด้านคุณค่าอาหาร และสามารถร่วมรับประทานกับอาหารทั่วไป รวมถึงเครื่องดื่มทุกประเภทได้ ปัจจุบันเมล็ดเจียยังเป็นที่นิยมแพร่หลายในหมู่นักกีฬา นักโภชนาการ กลุ่มชีวจิต มังสวิรัติ อีกทั้งยังเป็นที่นิยม ชื่นชอบของผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ความดัน เบาหวาน และผู้ที่ต้องการดูแลผิวพรรณ สุขภาพภายในอีกด้วย หรือจะเลือกเป็นธัญพืชตัวอื่นมาเสริมก็ทำได้อีกเช่นกัน เลือกตามใจชอบแต่เน้นประโยชน์เป็นหลัก

5.ผลไม้
เราสามารถเลือกผลไม้ที่เราชอบติดรถไว้ จะเตรียมไว้ตั้งแต่เย็น หรือหาซื้อในร้านสะดวกซื้อซึ่งผลไม้มีวิตามินมากมาย มีกากใยไฟเบอร์ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย

“5 อาหารสุขภาพที่ควรมีติดรถ” ที่หมอเลือกมานี้ นอกจากจะช่วยคลายหิว ช่วยให้การเดินทางระหว่างวันเพลิดเพลินขึ้น ยังช่วยให้เราได้ดูแลสุขภาพระหว่างทางของเราไปในตัว รู้จำนวนปริมาณอาหาร ไม่เผลอไปทานขนมขบเขี้ยวตามใจปาก การเตรียมอาหารจากบ้านยังทำให้เราหมดห่วงเรื่องความสะอาดของอาหารที่เรารับประทานได้อีกทางด้วยนะคะ

เห็นประโยชน์จากลิสต์นี้แล้ว วันนี้เริ่มเตรียมของกันได้เลยค่ะ
(เครดิตภาพ : Swizer)

วิธีบริโภค “กาเฟอีน” ให้ฟินและดีต่อสุขภาพ

โดยปกติ คนทั่วไปเลือกบริโภคกาเฟอีนในรูปแบบต่างๆ เพื่อการกระตุ้นระบบประสาทให้เกิดการตื่นตัว และลดความอ่อนเพลีย แต่ในส่วนของผู้ที่ออกกำลังกายนั้นก็จะมองหาประโยชน์ของกาเฟอีนในเรื่องของการเพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกายหรือเพื่อเพิ่มสมรรถภาพในระหว่างการออกกำลังกาย

โดยผลการศึกษาทั่วไปพบว่า การบริโภคกาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มความสามารถและยืดระยะเวลาในการออกกำลังกายให้มากขึ้น โดยเราควรบริโภคกาเฟอีนก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมง เนื่องจากกาเฟอีนใช้ระยะเวลาการดูดซึมเข้ากระแสเลือดประมาณ 15-45 นาที และให้ผลสูงสุดในช่วง 30-75 นาทีต่อจากนั้น

นอกจากเรื่องของระยะเวลาในการบริโภคแล้ว สิ่งสำคัญที่ลืมไม่ได้ก็คือ ปริมาณการบริโภค เพราะอย่างที่ทราบกันดีอยู่ว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพ อันอาจส่งผลต่อต่อร่างกายโดยรวม ไม่ว่าจะเป็นระบบประสาท ความดัน หัวใจ และยังเสี่ยงต่อภาวะขาดสมดุลของน้ำในร่างกาย

ดังนั้น วันนี้ คุณหมอจึงขอแนะนำเรื่องของปริมาณกาเฟอีนที่เราควรใช้ ทั้งในชีวิตประจำวันและการบริโภคก่อนการออกกำลังกาย เพื่อลดผลข้างเคียงอันเกิดจากการบริโภคกาเฟอีนเกินปริมาณความจำเป็น

ณ ปัจจุบันจากการศึกษาต่างๆ ทำให้สถาบันความปลอดภัยทางอาหารของยุโรป (EFSA) มีข้อแนะนำสำหรับการบริโภคกาเฟอีนเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายนั้น ไม่ควรเกิน 3-4 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้น ผู้ที่มีน้ำหนักตัวประมาณ 50 กิโลกรัมก็ไม่ควรบริโภคกาเฟอีนเกิน 150-200 มิลลิกรัม/วัน

แต่จริงๆ กาเฟอีนนั้นสามารถพบได้ในรูปแบบของเครื่องดื่มและอาหารที่หลากหลาย ทั้งกาแฟ ชา และโกโก้หรือช็อกโกแลต ด้วยเหตุนี้จึงยากต่อการคำนวณปริมาณกาเฟอีนที่ได้รับในแต่ละครั้ง เพราะมีปัจจัยทั้งเรื่องความเข้มข้นและปริมาณการเสิร์ฟ ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยและเป็นแนวทางสำหรับคนที่ต้องการบริโภคกาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย ทุกท่านจึงควรพิจารณาปริมาณกาเฟอีนที่ปลอดภัยจากธรรมชาติที่สรุปมาให้ตามด้านล่าง เพื่อหลักเลี่ยงการบริโภคกาเฟอีนเกินจำเป็น

กาแฟ คือเครื่องดื่มที่เราจดจำกันได้เป็นอย่างดีว่านี่คือตัวแทนของแหล่งกาเฟอีนชั้นยอด โดยกาแฟเอสเปรสโซที่มีขนาดแก้วเล็กเพียง 30 ml ก็สามารถให้กาเฟอีนสูงถึง 50-60 มิลลิกรัม/แก้ว นอกจากนั้น กาแฟกรองที่มีการชงผ่านเครื่องกรอง หรือกาแฟดริป ก็ให้กาเฟอีนในปริมาณสูงถึง 85 มิลลิกรัม ในขนาด 125 ml/แก้ว และยังมีกาแฟชงชนิดอเมริกาโน่ที่เป็นที่ชื่นชอบของนักดื่มกาแฟแบบดื่มแทนน้ำที่ให้ค่ากาเฟอีนในปริมาณเฉลี่ย 65 มิลลิกรัม ต่อขนาดการบริโภค 125ml

ใบชาก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคนรักสุขภาพ เพราะกาเฟอีนถือเป็นองค์ประกอบหนึ่งของใบชา โดยผู้ที่ต้องการบริโภคคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายสามารถบริโภคได้เป็นอย่างดี และนอกจากใบชาจะมีกาเฟอีนแล้วยังมี “แคทีชิน” (Catechin) ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เนื่องจากการบริโภคใบชานั้นมีส่วนผสมของน้ำเป็นหลัก จึงทำให้การบริโภคชาชง 1 แก้ว 150 ml นั้นได้กาเฟอีนเพียง 32 มิลลิกรัม/แก้ว ในขณะเดียวกัน เราจะได้กาเฟอีนน้อยลงไปอีก หากเราเลือกบริโภคชาเย็นเพราะชาเย็น 1 ขวด 330ml นั้นมีกาเฟอีนเพียง 20 มิลลิกรัม เท่านั้น

ช็อกโกแลตก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก ที่ถึงแม้อาจจะไม่เหมาะกับการบริโภคในรูปแบบของเครื่องดื่ม เพราะช็อกโกแลตร้อน 1 แก้ว ปริมาณ 150ml นั้นให้กาเฟอีนเพียง 4 mg แต่ในขณะเดียวกัน หากเราเปลี่ยนไปเลือกบริโภค ดาร์กช็อกโกแลต ขนาด 30 กรัม/แท่ง จะได้ค่าคาเฟอีนสูงถึง 60 มิลลิกรัม

จากปริมาณกาเฟอีนในทางเลือกต่างๆ เราพอจะสรุปได้ว่า ผู้ที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมควรบริโภคกาเฟอีนปริมาณ 150-200 มิลลิกรัม ก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เพื่อเสริมประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนั้น ควรบริโภคกาแฟเฉลี่ยไม่เกิน 2-3 แก้วก่อนออกกำลังกาย แต่หากเป็นการบริโภคเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของใบชานั้นก็อาจจะบริโภคถึง 6-7 เสิร์ฟ เพื่อจะให้ได้ปริมาณกาเฟอีนที่ต้องการ จึงเป็นการยากที่จะปฏิบัติ เพราะอาจเกิดการจุกเสียดขึ้นได้

แต่นอกจากทางเลือกที่เป็นเครื่องดื่มเราก็ยังสามารถเลือกบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในรูปแบบแท่ง 2-3 แท่งได้เช่นกัน จากการวิเคราะห์ข้างต้น จะเห็นได้ว่าเรามีทางเลือกในบริโภคกาเฟอีนจากแหล่งธรรมชาติได้อย่างหลากหลาย โดยเรามาสามารถนำมาคำนวณและเลือกบริโภคแบบผสมผสานได้

ใครเกลียดผักฟังทางนี้!! 5 สุดยอดอาหารไฟเบอร์สูง

เปิดข้อดีของ “ควินัว” สุดยอดของกินโดนใจนายกฯ มาเลเซีย

Swizer เยี่ยมสื่อ